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{背、二頭} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg)：<30Kg* 10reps> ; 50kg* 10reps ; 60kg* 2sets* 8reps ; 65kg* 5reps
正手槓鈴划船(20kg)：<5kg* 15reps> ; 15kg* 3sets* 15reps ; 20kg* 12reps
機械引體向上：<50kg* 12reps> ; 30kg* 12reps / 9reps / 8reps / 7reps
大Cable坐姿高位下拉(窄)：<20kg* 15reps> ; 40kg* 15reps ; 45kg* 3sets* 15reps
大Cable單臂划船(23)[跪]：35kg* 4sets* 12reps
大Cable雙臂划船(23)[4角度]{坐姿}：40kg* 4sets* 7reps
大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg* 4sets* 15reps
大Cable二頭平拉(3)：20kg* 15reps ; 25kg* 3sets* 15reps
啞鈴二頭彎舉(靠背)：7.5+7.5+5kg* 4sets* 12reps
單手啞鈴傳教士彎舉[槌式]：6+3kg* 6+12reps / 7+12reps / 6+12reps / 7+12reps
大Cable過頭彎舉(2)[單繩]：15kg* 4sets* 15reps
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73.2 kg
지금까지 감소한: 3.5 kg.
남은양: 6.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 10월 4일:
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2508 kcal
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지방: 58.69g | 단백질: 100.96g | 탄수화물: 271.59g.
점심 식사: 油炸豆腐, 牛肉麵. 저녁 식사: 芭樂, 7-11 蘑菇濃湯, 披薩, 牛肉燴飯. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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3032 kcal
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운동:
국민체조 - 3 시간 15 분, 휴식 - 12 시간 45 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 14.7 kg 증가하기
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