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上課日 {高爾夫} - 150顆
{腿、背} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg)：50kg* 3sets* 8reps ; 60kg* 8reps ; 65kg* 4reps
啞鈴分腿蹲：9kg* 4sets* 12reps
槓鈴臀推(20kg槓)：30kg* 7reps / 2sets* 8reps / 7reps
機械腿推：60kg* 2sets* 15reps ; 70kg* 2sets* 15reps
機械夾分腿：35kg* 4sets* 15reps
機械踢腿(內八)：35kg* 4sets* 12reps
機械引體向上：30kg* 4sets* 7reps
正手槓鈴划船(20kg)：15kg* 2sets* 15reps / 2sets* 13reps
大Cable直臂下拉(單槓)：30kg* 3sets* 15reps / 12reps
大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}：40kg* 4sets* 7reps
大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg* 4sets* 15reps
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73.1 kg
지금까지 감소한: 3.6 kg.
남은양: 6.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 15일:
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2347 kcal
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지방: 80.22g | 단백질: 135.95g | 탄수화물: 277.30g.
점심 식사: 7-11 番茄蛋包飯, 荷包蛋. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 雙蔬鮪魚御飯糰, 7-11 皮蛋瘦肉粥. 간식/기타: Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 藤原豆腐店 無糖豆漿, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 水煮蛋. 더보기
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2944 kcal
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운동:
국민체조 - 3 시간, 휴식 - 14 시간 30 분, 숙면 - 6 시간 30 분. 더보기
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주 0.7 kg 감소하기
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