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Cardio：25分鐘
上課日 {高爾夫} - 100顆
{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
前趴槓片前平舉(小4)：10kg+5kg* 4sets* 15reps
前趴啞鈴側平舉+中後三角(小4)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps
阿諾肩推(前三角)：7.5kg* 2sets* 15reps ; 10kg* 2sets* 13reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 13reps
啞鈴聳肩：15kg* 15reps ; 17.5kg* 3sets* 15reps
前趴啞鈴YTW(小1)：3kg* 4sets* 12reps
單槓抬腿(直腿)：4sets* 15reps
大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
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71.8 kg
지금까지 감소한: 4.9 kg.
남은양: 4.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 22일:
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2539 kcal
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지방: 65.72g | 단백질: 130.97g | 탄수화물: 295.09g.
점심 식사: 喜生 牛丼飯. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 紅燒牛肉燴飯, 月見山 秘製雞肉-香蒜黑胡椒. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 燙青菜. 더보기
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2965 kcal
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운동:
국민체조 - 3 시간, 서있기 - 25 분, 휴식 - 15 시간 35 분, 숙면 - 5 시간. 더보기
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주 4.2 kg 증가하기
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