Kayleigh391님의 저널, 2020년 09월 25일

Wo ist denn das Problem? 

10 in 2? 

was ist 10 in 2? 

@Multigirl Ich hab die Woche jetzt noch mal "Revue passieren lassen"... Ich hatte ein paar mal über ETB gegessen, genauso auch darunter, der Wochendurchschnitt lag auch immer knapp darunter, vielleicht sollte ich ihn noch etwas senken... Es ist aber auch so, dass ich seit ein paar Tagen einen Hashi-Schub habe. Wasser einlagern ist auch immer wieder ein Thema bei mir. Manchmal ist echt alles doof, wenn es so gar nicht vorangeht...  

@PinkiPio und Anishe 10in2 ist eine Form des intermittierenden Fastens - einen Tag essen, am anderen 0 kcal, also nur ungesüßte Getränke. Es geht mir an den Fastentagen super - aber ich halte sie nicht immer durch, aber nicht aus tatsächlichem Hunger, sondern das hat seelische Gründe. Da wird dann eben auch mal nur ein 20h-Fasten draus. Ich bin da nicht so dogmatisch, ich hab noch einiges "zu bearbeiten"... 

Wenn man sich die letzten 7 Tage mal ansieht dann fällt auf, dass das ETB überschritten wurde. Falls ich mich nicht vertan habe bist du bummelig 20% über deinem ETB -auf Basis einer Woche. Eine Zunahme verwundert da nicht. Ich kenne deinen Ernährungsplan nicht. Für den Fall, dass du nicht versuchst ketogen zu essen, sieht dein Fettwert regelmäßig recht hoch aus. Die tägliche Zufuhr von Zucker scheint auch konstant über gängigen Ernährungsempfehlungen (tgl- 25-50g) zu liegen. VG 

Ich finde diese Fastenart zu hart. Ich hab 5 Wochen 14:10 gemacht. Vielleicht versuchst du das mal. Und Pause zwischen den Mahlzeiten von 3 -4 Stunden damit das Insulin runter fährt. Und Zucker einschränken so weit es geht.  

Achso. Danke für die Erklärung 😊 

Ich glaub auch dass dein Konzept ueberpruefenswert ist. Hab auch Hashimoto und nehme nicht leicht ab. Allerdings hab ich Anfang Juli einfach mit 16:8 begonnen, gleichzeitig nur 1200kcal/Tag verzehrt. So koennte ich das IF gern dauerhaft beibehalten - vlt. versuchst du es mal so aehnlich? Good luck 🍀 

@DFens78: wo siehst du denn die konkreten Inhalte, per Browser? Ich versuche den Focus zZt. noch sehr aufs Eiweiss-Pensum zu richten sowie die KH leicht einzugrenzen. Was empfiehlst du mir ggf. als naechstes topic?  

@Bebeberlin - yup, im browser kann man das sehen. 

Danke, Renate 👌 Dann muss ich mir das da mal genauer ansehen 😉 

@DFens78 Wenn man nicht die Woche von Montag bis Sonntag nimmt, sondern tatsächliche 6 oder 7 Tage, dann hast du Recht... Woher soll mein Körper wissen, welcher Wochentag ist. Was mir noch ein- und aufgefallen ist: In der Woche hab ich auch Alkohol getrunken, das hilft auch nicht unbedingt.  

Das 10in2 will ich wenigstens vorübergehend machen, weil mir die Autophagie wichtig ist. Nicht nur zum Abnehmen. Dafür reichen 14 oder 16 Stunden fasten leider nicht aus. Ich hab mit Sport angefangen, das muss ich natürlich ausbauen... Die Kalorien werde ich mehr einschränken. Also prozentual. Vielleicht klappt es so auch mit dem Hashi. Danke euch. 🙂 

Achso: Ich fühle mich beim Fasten wirklich sehr gut. Total wach, fokussiert, energiegeladen. Das "leere" Gefühl im Bauch fühlt sich auch gut an. Wenn ich abends was essen "muss", dann aus seelischem Hunger. Da muss ich an mir arbeiten und hinfühlen, was da fehlt...  

@Kayleigh391 Ich bin halt 7 Tage, gemäß deiner neuen Gewichtseingabe, zurück gegangen. Mir ist klar, dass ein Körper kein Uhrwerk ist. Deswegen schaue ich bei mir selber auch nur auf Wochenbasis. Ich denke genauer kommt man nicht ran. Man sollte halt auch mal sich selber reflektieren. Laut deines Diättagesbuches befolgst du deinen Ernährungsplan stets recht gut. Wenn man sich deine Ergebnisse seit Januar diesen Jahres ansieht, scheint es dennoch keinen Erfolg zu bringen. Daher der Hinweis auf die Makros und deinen Zuckerkonsum. LG 

@bebeberlin Klick im Browser einfach auf ein Profil und dann rechts auf „Diätkalender ansehen“. Dann bekommst du die Monatsübersicht. Ich kann dir nichts empfehlen, falls die Frage an mich gerichtet gewesen ist, ich bin selber Amateur mit Laienwissen. Ich fahre mit meinem Ziel (welches ich auch meist verfehle) Kohlenhydrate 60/55, Protein 20/25 und Fett 20 recht gut. Keto wäre halt Kohlenhydrate 5-10%, Protein 15-25% und Fett 65-80%. Das einzige wo ich mit Argusaugen drauf schaue ist mein Zuckerhaushalt. Die WHO sagt 25G/Tag und die DGE 50G. Und darüber hinaus versuche ich 10-20% unter meinem ETB zu bleiben. Für Messungenauigkeiten und einen Puffer für Fressattacken. *g* LG  

Die Monatsübersicht sieht man leider nur in der Browserversion. Auch die Einschätzung wie gut man seine Diät eingehalten hat kann man nur dort machen. Bei allen die dafür nur die app benutzen wird "recht gut" angezeigt 

@DFens78 sry, grad erst gesehn: ja, die Frage war an dich gerichtet. Danke fuer die Erklaerung 👌Am Rechner vermeide ich FS zu besuchen < Ablenkung v. d. Arbeit 😇 Werd das mal naeher untersuchen...  

@Multigirl80: Danke auch fuer deine Antwort, Hilfsbereitschaft ist dein Markenzeichen 👌😊 Wo ist denn die Stelle in der App? Hab sie noch nicht gefunden 🤔