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{背、二頭} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg)：60kg* 4sets* 8reps
機械引體向上：30kg* 12reps / 11reps / 7reps / 6reps
大Cable坐姿高位下拉(窄)：40kg* 2sets* 15reps ; 45kg* 2sets* 15reps
正手槓鈴划船(20kg)：15kg* 4sets* 15reps
大Cable單臂划船(23)[跪]：40kg* 4sets* 12reps
大Cable雙臂划船(23)[4角度]{坐姿}：40kg* 4sets* 7reps
大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg* 4sets* 15reps
啞鈴二頭彎舉(靠背)：7.5kg+5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
大Cable二頭平拉(3)：20kg* 2sets* 15reps ; 25kg* 12reps / 8reps
啞鈴傳教士彎舉[單手]：5kg+2.5kg* 14reps ; 6kg+3kg* 7reps / 2sets* 6reps
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72.1 kg
지금까지 감소한: 4.6 kg.
남은양: 5.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 25일:
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2732 kcal
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지방: 65.22g | 단백질: 163.29g | 탄수화물: 271.71g.
점심 식사: 牛肉麵, 水煮蛋. 저녁 식사: 芭樂, 7-11 秋鮭鮪魚雙手卷, 月見山 秘製雞肉-咖哩, 7-11 明太子海鮮冷明太子海鮮冷義大利麵 (微辣) (278克). 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 光泉 特濃5.1無加糖濃豆漿. 더보기
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2612 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 15 분, 휴식 - 14 시간 15 분, 숙면 - 7 시간 30 분. 더보기
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주 1.4 kg 증가하기
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