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{高爾夫} - 50顆
上課日{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)
啞鈴中胸推：20kg
小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：30kg
小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：30kg
雪橇胸推：40kg
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大Cable夾上胸(30)[雙手]：30kg* 10reps / 3sets* 12reps
機械下胸推：30kg* 2sets* 15reps ; 20kg* 12reps / 14reps
大Cable夾下胸[雙手]：25kg* 2sets* 15reps ; 30kg* 15reps / 14reps
正手大Cable三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
反手大Cable三頭(單槓)：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
大Cable三頭過頭平拉[麻花繩]：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
大Cable交叉下拉：15kg*4sets* 20reps
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71.9 kg
지금까지 감소한: 4.8 kg.
남은양: 4.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 24일:
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2540 kcal
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지방: 68.63g | 단백질: 169.47g | 탄수화물: 198.46g.
점심 식사: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水餃, 全脂牛奶, 水煮蛋, 蘋果（去皮）. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 月見山 秘製雞肉-蒜味, 7-11 明太子海鮮冷明太子海鮮冷義大利麵 (微辣) (278克). 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 全家 胡桃木香燻雞胸肉, 盛香珍 蒜片青豆. 더보기
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2597 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 15 분, 휴식 - 13 시간 15 분, 숙면 - 8 시간 30 분. 더보기
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주 0.7 kg 감소하기
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