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{背、二頭} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg)：70kg* 5reps ; 80kg* 3sets* 2reps
正手槓鈴划船(20kg)：15kg* 3sets* 15reps ; 20kg* 12reps
機械引體向上：30kg* sets* 10reps / 9reps / 7reps
大Cable單臂划船(23)[跪]：40kg* 4sets* 12reps
大Cable坐姿高位下拉(窄)：40kg* 3sets* 15reps ; 45kg* 15reps
大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}：40kg* 4sets* 7reps
大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg* 4sets* 15reps
大Cable過頭彎舉(2)：15kg* 11reps / 7reps / 6reps / 7reps
啞鈴二頭彎舉(靠背)：7.5kg+5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴傳教士彎舉[單手]：5kg+2.5kg* 12reps / 2sets* 10reps / 11reps
大Cable二頭平拉(3)：20kg* 3sets* 15reps ; 25kg* 8reps
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71.2 kg
지금까지 감소한: 5.5 kg.
남은양: 4.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 21일:
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2219 kcal
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지방: 66.30g | 단백질: 147.01g | 탄수화물: 210.04g.
점심 식사: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）, 水餃. 저녁 식사: 芭樂, 月見山 秘製雞肉-BBQ風味, 7-11 CP泰式打拋豬便當. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 大成 法式舒肥嫩雞胸, Kirkland 科克蘭香烤綜合堅果. 더보기
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2946 kcal
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운동:
국민체조 - 3 시간 15 분, 휴식 - 12 시간 15 분, 숙면 - 8 시간 30 분. 더보기
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주 7 kg 감소하기
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