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{高爾夫} - 150顆
{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)
槓鈴中胸推(20kg)：30kg* 6reps / 6reps / 8reps ; 40kg* 2reps ; 20kg* 10reps
啞鈴中胸推：17.5kg* 12reps ; 20kg* 2sets* 10reps / 8reps
小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 12reps ; 40kg* 2sets* 10reps / 5reps
啞鈴上胸推(大4)：15kg* 2sets* 10reps / 7reps / 9reps
史密斯槓上胸推(大4)：15kg* 3sets* 12reps / 10reps
機械下胸推：30kg* 3sets* 15reps / 20kg* 11reps
大Cable夾下胸[雙手]：25kg* 3sets* 15reps ; 30kg* 14reps
正手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
反手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
大Cable三頭過頭平拉(1)[麻花繩]：30kg* 4sets* 12reps
地雷管胸推(20kg槓)：10kg* 2sets* 15reps ; 15kg* 2sets* 13reps ; 5kg* 40reps
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72.2 kg
지금까지 감소한: 4.5 kg.
남은양: 5.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 20일:
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3005 kcal
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지방: 87.98g | 단백질: 148.98g | 탄수화물: 223.81g.
점심 식사: 梨, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 蘋果（去皮）, 水餃. 저녁 식사: 梨, 7-11 鹽麴雞腿溫沙拉, 7-11 鹽麴雞腿溫沙拉, 月見山 秘製雞肉-香草. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 義美 美味營養餅乾. 더보기
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2710 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 14 시간, 숙면 - 7 시간 30 분. 더보기
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주 1.4 kg 증가하기
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