9/19《第三次減肥成果發表-10天》+《減肥1個月總成果發表》
***10天減肥成果*** 9/9體重60.8體脂37.7% 9/19體重58.6kg體脂36.5% 《體重減2.2kg,體脂減1.2%》
***一個月減肥成果*** 8/20體重63.4kg 9/19體重58.6kg 《體重減4.8kg》
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這個月由於後面2天加入『168減肥法』,所以效果降最多,最大差別在攝取的熱量又降下好幾百,因為只能限制8小時內進食完畢,其餘時間禁食,我選定的時候為10:00-18:00,那在工作時哪有那麼多時間亂吃,無形中少吃很多東西,但是真的需要很大毅力控制,希望後面1個月能維持進度,還有運動要開始加入了,我的下半身真的是頑固脂肪吧!所以會盡量找瘦下半身的運動來做,初期先2天做一次運動(至少半小時),後面再慢慢增加,呵! 恭喜自己1個月來瘦了4.8kg呀!😘❤️😍 (可是今天沒有大便😑) ********************** 今天終於把身圍量好,要來增加運動了,所以等待1個月後再來對比。
手臂(右):29cm 手臂(左):29cm 胸圍:83cm 腰圍(最凹):70.5cm 腰圍(肚臍):79.5cm 屁股:98cm 大腿(右):61cm 大腿(左):60cm 小腿(右):36.5cm 小腿(左):37cm
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58.6 kg
지금까지 감소한: 10.4 kg.
남은양: 3.6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 19일:
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1444 kcal
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지방: 55.68g | 단백질: 52.18g | 탄수화물: 199.12g.
점심 식사: 豬油, Costco 泰式打拋豬肉, 虱目魚, 全聯 秋葵, 金針菇, 白玉米, 瓠瓜, 韭菜盒子. 저녁 식사: 月餅. 더보기
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주 2.1 kg 감소하기
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