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{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
槓鈴中胸推(20kg)：30kg* 10reps ; 40kg* 5reps / 4reps / 2reps
啞鈴中胸推：17.5kg* 12reps ; 20kg* 9reps / 10reps / 9reps
小Cable中胸推(26)[坐姿]：40kg* 3sets* 12reps / 10reps
小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 8reps / 6reps
史密斯槓上胸推(小4)：15kg* 9reps / 7reps / 5reps / 6reps
機械下胸推：30kg* 3sets* 12reps / 9reps
大Cable夾下胸[雙手]：25kg* 4sets* 15reps
正手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
反手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
大Cable三頭過頭平拉(1)[麻花繩]：25kg* 4sets* 12reps
地雷管胸推(20kg槓)：10kg* 3sets* 15reps ; 15kg* 11reps ; 5kg* 35reps
有氧：30分鐘
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72.4 kg
지금까지 감소한: 4.3 kg.
남은양: 5.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 16일:
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2578 kcal
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지방: 92.13g | 단백질: 110.08g | 탄수화물: 255.68g.
점심 식사: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）, 水餃, 水煮蛋. 저녁 식사: 梨, 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 皮蛋瘦肉粥, 龍鳳 炭火燒肉包, 7-11 石安牧場蛋沙拉三明治. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣啤酒 金色年華, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 義美 檸檬風味薄餅夾心. 더보기
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2794 kcal
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운동:
서있기 - 30 분, 국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 13 시간 30 분, 숙면 - 7 시간 30 분. 더보기
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주 4.9 kg 감소하기
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