|
{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
槓片前平舉：10kg+5kg* 4sets* 15reps
啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps
阿諾肩推(前三角)：7.5kg* 3sets* 15reps ; 10kg* 11reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 12reps
史密斯槓聳肩：20kg* 4sets* 15reps
啞鈴YTW(前趴)：3kg* 4sets* 12reps
單槓抬腿(直腿)：4sets* 15reps
大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
|
73 kg
지금까지 감소한: 3.7 kg.
남은양: 6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 12일:
|
2103 kcal
|
지방: 55.46g | 단백질: 121.46g | 탄수화물: 224.86g.
점심 식사: 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 蘋果（去皮）. 저녁 식사: 芭樂, 卜蜂 蒜香黑胡椒雞胸肉, 7-11 經典奮起湖便當. 간식/기타: 台灣啤酒 金色年華, 台灣啤酒 金色年華, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
|
|
2924 kcal
|
운동:
국민체조 - 3 시간, 휴식 - 12 시간 30 분, 숙면 - 8 시간 30 분. 더보기
|
안정된 체중
|