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{背、二頭} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg)：50kg* 3sets* 8reps ; 60kg* 8reps
機械引體向上：30kg* 10reps / 9reps / 2sets* 5reps
正手槓鈴划船(15kg)：20kg* 2sets* 15reps / 2sets* 13reps
大Cable單臂划船(22)[跪]：40kg* 4sets* 12reps
大Cable直臂下拉(單槓)：30kg* 3sets* 15reps / 13reps
大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}：35kg* 7reps ; 40kg* 3sets* 7reps
大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg* 4sets* 15reps
啞鈴二頭彎舉(靠背)：7.5kg+5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
大Cable二頭平拉(3)：25kg* 2sets* 12reps ; 30kg* 2sets* 10reps
啞鈴傳教士彎舉[單手]：7.5kg+5kg* 8reps / 2sets* 5reps / 4reps
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73 kg
지금까지 감소한: 3.7 kg.
남은양: 6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 11일:
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2856 kcal
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지방: 86.27g | 단백질: 138.68g | 탄수화물: 307.45g.
점심 식사: 水煮蛋, 拉麵. 저녁 식사: 蘋果（去皮）, 芭樂, 7-11 石安牧場蛋沙拉三明治, 21世紀風味館 元氣雞胸肉, 7-11 蒜味香腸便當. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 7-11 茶葉蛋. 더보기
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2736 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 13 시간 30 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 1.4 kg 증가하기
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