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上課日{胸} (萊沛斯-成功館)
槓鈴中胸推(20kg)：40kg* 2sets* 5reps ; 45kg* 4reps / 3reps
啞鈴上胸推(大4)[握力輔助訓]：12.5kg
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小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 8reps / 6reps
地雷管胸推(20kg槓)：10kg* 15reps ; 15kg* 3sets* 15reps
大Cable夾中胸(8)[雙手]：25kg* 4sets* 12reps ; 30kg* 10reps
大Cable夾下胸[雙手]：25kg* 15reps ; 30kg* 2sets* 13reps / 10reps
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72.8 kg
지금까지 감소한: 3.9 kg.
남은양: 5.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 10일:
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2667 kcal
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지방: 107.43g | 단백질: 105.00g | 탄수화물: 254.23g.
점심 식사: 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 全家 香辣滷牛肚, 荷包蛋, 滷肉飯. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 7-11 茶葉蛋, 雀巢 (Nestlé) 纖怡 巧克力穀物棒, 水煮蛋. 더보기
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2342 kcal
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운동:
국민체조 - 1 시간 30 분, 휴식 - 13 시간 50 분, 숙면 - 8 시간 40 분. 더보기
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주 2.1 kg 증가하기
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