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{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
槓片前平舉：10kg+5kg* 4sets* 12reps
啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
阿諾肩推(前三角)：7.5kg* 4sets* 12reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 11reps
大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿)：4sets* 15reps
大Cable轉體：30kg* 15reps ; 35kg* 3sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
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72.5 kg
지금까지 감소한: 4.2 kg.
남은양: 5.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 8일:
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2621 kcal
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지방: 74.29g | 단백질: 136.30g | 탄수화물: 283.69g.
점심 식사: Red Bull 紅牛能量飲料, 麥當勞 (McDonald's) 大麥克不加醬, 麥當勞 (McDonald's) 麥香雞, 蘋果（去皮）. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 茶葉蛋, 7-11 石安牧場溏心蛋洋芋沙拉, 7-11 哇沙米鮭魚御飯糰, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 義美 檸檬風味薄餅夾心. 더보기
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2725 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 14 시간 30 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
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안정된 체중
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