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{背、腿} (萊沛斯-成功館)
正手槓鈴划船(15kg)：20kg* 3sets* 15reps / 13reps
機械引體向上：30kg* 10reps / 9reps / 8reps / 7reps
小Cable單臂划船(4)[站]：70kg* 2sets* 12reps ; 80kg* 2sets* 10reps
大Cable單臂划船(22)[跪]：35kg* 12reps ; 40kg* 3sets* 12reps
大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}：35kg* 3sets* 7reps ; 40kg* 2sets* 7reps
大Cable直臂下拉(單槓)：30kg* 3sets* 15reps / 13reps
槓鈴深蹲(20kg槓)：40kg* 6reps ; 50kg* 6reps ; 60kg* 5reps ; 70kg* 2reps
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72.5 kg
지금까지 감소한: 4.2 kg.
남은양: 5.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 7일:
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2788 kcal
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지방: 88.78g | 단백질: 147.70g | 탄수화물: 241.26g.
점심 식사: Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 牛肉燴飯, 羊肉湯. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 7-11 茶葉蛋. 더보기
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2464 kcal
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운동:
국민체조 - 1 시간 50 분, 휴식 - 14 시간 10 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 2.8 kg 감소하기
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