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{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)
槓鈴中胸推(20kg槓)：40kg* 4reps / 2sets* 7reps ; 42.5kg* 5reps ; 20kg* 12reps
啞鈴中胸推：17.5kg* 12reps ; 20kg* 12reps / 2sets* 10reps ; 15kg* 8reps
啞鈴上胸推：15kg* 12reps / 10reps / 9reps / 10reps
史密斯槓上胸推：20kg* 7reps / 10reps / 9reps / 6reps
小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 6reps
小Cable下胸推(4)[雙手]：50kg* 3sets* 12reps / 9reps
正手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
反手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
大Cable三頭過頭平拉(1)[麻花繩]：25kg* 4sets* 12reps
機械下胸推：30kg* 12reps / 11reps / 10reps / 9reps
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72.9 kg
지금까지 감소한: 3.8 kg.
남은양: 5.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 6일:
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2336 kcal
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지방: 80.94g | 단백질: 140.04g | 탄수화물: 181.89g.
점심 식사: 蘋果（去皮）, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. 저녁 식사: 芭樂, 桂冠 黃金魚蛋, 木瓜牛奶, 荷包蛋, 牛排. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 7-11 茶葉蛋. 더보기
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2740 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 14 시간 30 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
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안정된 체중
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