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{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)
槓片前平舉：10kg+5kg* 4sets* 12reps
啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
阿諾肩推(前三角)：12.5kg* 11reps / 7reps ; 7.5kg* 8reps / 12reps /
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 14reps ; 40kg* 11reps
啞鈴YTW(前趴)：3kg* 4sets* 12reps
單槓抬腿(直腿)：4sets* 12reps
大Cable轉體：35kg* 3sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
有氧：40分鐘
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73 kg
지금까지 감소한: 3.7 kg.
남은양: 6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 2일:
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2374 kcal
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지방: 78.21g | 단백질: 132.35g | 탄수화물: 235.35g.
점심 식사: 蘋果（去皮）, 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 一日野菜-農夫十蔬, 7-11 青醬蛤蜊義大利麵, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 7-11 茶葉蛋. 더보기
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3038 kcal
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운동:
서있기 - 40 분, 국민체조 - 3 시간, 휴식 - 13 시간 20 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
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안정된 체중
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