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{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)
啞鈴上胸推：17.5kg* 3sets* 12reps / 9reps
史密斯槓上胸推：20kg* 2sets* 12reps / 8reps / 12reps
小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 2sets* 8reps
啞鈴中胸推：17.5kg* 2sets* 12reps / 10reps / 12reps
槓鈴中胸推(20kg槓)：20kg* 12reps ; 25kg* 10reps / 7reps ; 30kg* 5reps
小Cable下胸推(4)[雙手]：50kg* 2sets* 12reps / 10reps / 8reps
正手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
反手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
大Cable三頭過頭平拉(1)[麻花繩]：25kg* 4sets* 12reps
機械下胸推：35kg* 2sets* 12reps ; 30kg* 12reps ; 25kg* 8reps
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73 kg
지금까지 감소한: 3.7 kg.
남은양: 6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 1일:
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2712 kcal
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지방: 78.87g | 단백질: 127.17g | 탄수화물: 273.65g.
점심 식사: 蘋果（去皮）, 玉米濃湯, 牛排（瘦肉）, 美而美 黑胡椒鐵板麵, 荷包蛋. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 完熟番茄蔬菜湯, 7-11 烤雞起司肉醬焗飯, 7-11 茶葉蛋, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Kirkland 科克蘭香烤綜合堅果, 水煮蛋. 더보기
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2549 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간, 휴식 - 14 시간 30 분, 숙면 - 7 시간 30 분. 더보기
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주 3.5 kg 감소하기
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