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{腿、背} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg槓)：40kg* 10reps ; 50kg* 2sets* 7reps ; 60kg* 2sets* 4reps
啞鈴分腿蹲：9kg* 4sets* 12reps
槓鈴臀推(20kg槓)：10kg* 2sets* 10reps ; 30kg* 10reps / 2sets* 9reps
機械腿推：60kg* 2sets* 14reps ; 70kg* 2sets* 14reps
機械夾分腿：35kg* 4sets* 12reps
機械引體向上：30kg* 10reps / 8reps / 7reps / 5reps
正手槓鈴划船(20kg)：10kg* 15reps ; 15kg* 2sets* 15reps / 13reps
小Cable單臂划船(3)[站]：70kg* 2sets* 12reps ; 80kg* 2sets* 12reps
大Cable單臂划船(22)[跪]：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 9reps
大Cable直臂下拉(單槓)：30kg* 2sets* 15reps / 2sets* 13reps
大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}：35kg* 3sets* 7reps ; 40kg* reps
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73.5 kg
지금까지 감소한: 3.2 kg.
남은양: 6.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 31일:
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2346 kcal
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지방: 66.71g | 단백질: 123.63g | 탄수화물: 243.96g.
점심 식사: 蘋果（去皮）, 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 蒸地瓜, 7-11 握便當-鹽烤燒肉雙拼, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 7-11 茶葉蛋. 더보기
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3137 kcal
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운동:
국민체조 - 3 시간 30 분, 휴식 - 12 시간, 숙면 - 8 시간 30 분. 더보기
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주 3.5 kg 증가하기
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