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{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
啞鈴上胸推：17.5kg* 12reps / 11reps / 10reps / 12reps
史密斯槓上胸推：20kg* 2sets* 12reps / 11reps / 12reps
小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 6reps
啞鈴中胸推：17.5kg* 2sets* 12reps / 10reps / 12reps
槓鈴中胸推(20kg槓)：30kg* 2sets* 5reps / 2sets* 4reps
小Cable下胸推(4)[雙手]：50kg* 2sets* 12reps / 2sets* 8reps
正手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
反手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
大Cable三頭過頭彎舉(麻花繩)：25kg* 4sets* 12reps
地雷管胸推(20kg槓)：15kg* 3sets* 15reps / 12reps
有氧：40分鐘
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73 kg
지금까지 감소한: 3.7 kg.
남은양: 6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 29일:
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2090 kcal
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지방: 68.88g | 단백질: 126.51g | 탄수화물: 148.54g.
점심 식사: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. 저녁 식사: 芭樂, 7-11 鹽酥雞, 7-11 茶葉蛋, 7-11 皮蛋瘦肉粥, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 煎雞蛋. 더보기
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2750 kcal
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운동:
서있기 - 40 분, 국민체조 - 2 시간 15 분, 휴식 - 14 시간 5 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
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주 0.7 kg 감소하기
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