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{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴肩推(坐姿)：15kg* 2sets* 12reps / 11reps / 10reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 9reps
啞鈴YTW(前趴)：2.5kg* 4sets* 12reps
史密斯槓聳肩：20kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿)：2sets* 12reps / 2sets* 10reps
大Cable轉體：30kg* 15reps ; 35kg* 3sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
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73.1 kg
지금까지 감소한: 3.6 kg.
남은양: 6.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 28일:
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2716 kcal
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지방: 56.20g | 단백질: 150.06g | 탄수화물: 289.30g.
점심 식사: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 菜脯蛋, 炒麵. 저녁 식사: 芭樂, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 7-11 香蒜白酒蛤蜊義大利麵, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 7-11 茶葉蛋. 더보기
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2750 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 14 시간 45 분, 숙면 - 6 시간 45 분. 더보기
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주 0.7 kg 증가하기
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