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{背、二頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
正手槓鈴划船(20kg)：10kg* 2sets* 15reps ; 15kg* 2sets* 15reps
機械引體向上：30kg* 4reps / 3sets* 5reps
大Cable單臂划船(站)：35kg* 4sets* 12reps
大Cable單臂划船(22)[跪]：35kg* 4sets* 12reps
大Cable直臂下拉(單槓)：30kg* 3sets* 15reps / 13reps
大Cable雙臂划船(22)[4角度]{坐姿}：35kg* 4sets* 7reps
大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：25kg* 15reps ; 30kg* 3sets* 15reps
靠背彎舉(二頭)：7.5kg+5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
*W槓二頭(靠椅)[窄握]：10kg* 11reps / 7reps / 6reps / 5reps
大Cable二頭平拉(3)：25kg* 2sets* 12reps ; 30kg* 2sets* 9reps
有氧：40分鐘
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73 kg
지금까지 감소한: 3.7 kg.
남은양: 6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 27일:
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2112 kcal
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지방: 67.60g | 단백질: 127.60g | 탄수화물: 174.27g.
점심 식사: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 煮熟的綠色椰菜, 7-11 茶葉蛋, 7-11 香蒜白酒蛤蜊義大利麵, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. 더보기
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2839 kcal
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운동:
서있기 - 40 분, 국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 12 시간 50 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 7.7 kg 감소하기
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