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{腿、胸} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg槓)：40kg* 2sets* 10reps ; 50kg* 6reps ; 55kg* 2sets* 6reps
啞鈴分腿蹲：9kg* 4sets* 12reps
機械腿推：60kg* 2sets* 14reps ; 70kg* 14reps / 12reps
機械夾分腿：35kg* 4sets* 12reps
啞鈴上胸推：17.5kg* 4sets* 12reps
史密斯槓上胸推：20kg* 2sets* 12reps / 2sets* 10reps
小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 8reps
啞鈴中胸推：17.5kg* 10reps / 2sets* 12reps / reps ; 20kg* 8reps
槓鈴中胸推(20kg槓)：30kg* 5reps / 2sets* 3reps / 2reps
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74.1 kg
지금까지 감소한: 2.6 kg.
남은양: 7.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 26일:
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2426 kcal
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지방: 102.89g | 단백질: 162.63g | 탄수화물: 181.53g.
점심 식사: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 雙牛肉起司堡, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, Myprotein 高蛋白威化餅乾. 더보기
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2782 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 14 시간, 숙면 - 7 시간 30 분. 더보기
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주 1.6 kg 증가하기
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