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{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
啞鈴上胸推：17.5kg* 2sets* 12reps / 4reps / 8reps
史密斯槓上胸推：20kg* 12reps / 7reps / 10reps / 9reps
小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 8reps
啞鈴中胸推：17.5kg* 3sets* 12reps ; 20kg* 10reps
槓鈴中胸推(20kg槓)：30kg* 6reps / 5reps / 2sets* 4reps
小Cable下胸推(4)[雙手]：50kg* 12reps / 2sets* 8reps / 6reps
正手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
反手大Cable三頭(單槓)：30kg* 4sets* 12reps
大Cable三頭過頭彎舉(麻花繩)：25kg* 4sets* 12reps
地雷管胸推(20kg槓)：10kg* 15reps ; 15kg* 15reps / 2sets* 12reps
有氧：35分鐘
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73.7 kg
지금까지 감소한: 3 kg.
남은양: 6.7 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 21일:
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2916 kcal
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지방: 74.67g | 단백질: 132.29g | 탄수화물: 294.03g.
점심 식사: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 牛肉麵. 저녁 식사: 芭樂, 梨, 21世紀風味館 元氣雞胸肉, 7-11 真飽雪花牛丼. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 義美 多穀物蘇打餅乾(亞麻仁). 더보기
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2663 kcal
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운동:
서있기 - 35 분, 국민체조 - 2 시간, 휴식 - 13 시간 55 분, 숙면 - 7 시간 30 분. 더보기
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주 4.2 kg 증가하기
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