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{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)
啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴肩推(坐姿)：15kg* 3sets* 12reps / 11reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 8reps
啞鈴YTW(前趴)：2.5kg* 4sets* 12reps
史密斯槓聳肩：20kg* 4sets* 15reps
大Cable轉體：30kg* 2sets* 15reps ; 35kg* 2sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
有氧：35分鐘
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73.4 kg
지금까지 감소한: 3.3 kg.
남은양: 6.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 19일:
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2610 kcal
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지방: 88.86g | 단백질: 129.03g | 탄수화물: 242.24g.
점심 식사: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 豆酥朋 巧克力泡芙, 7-11 握便當-鹽烤燒肉雙拼, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 吐司. 더보기
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2857 kcal
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운동:
서있기 - 35 분, 국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 14 시간 55 분, 숙면 - 6 시간. 더보기
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주 0.7 kg 감소하기
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