|
上課日{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
槓鈴臀推(20kg)：40kg
史密斯槓上胸推：25kg
啞鈴中胸推：20kg
正手大Cable三頭(單槓)：25kg
反手大Cable三頭(單槓)：25kg
大Cable三頭過頭彎舉(麻花繩)：20kg
——————————————————
小Cable上胸拉(33)[單手]：30kg* 4sets* 12reps
小Cable下胸推(4)[雙手]：50kg* 12reps / 10reps / 8reps / 9reps
有氧：40分鐘
|
73.5 kg
지금까지 감소한: 3.2 kg.
남은양: 6.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 18일:
|
2434 kcal
|
지방: 80.04g | 단백질: 148.83g | 탄수화물: 226.56g.
점심 식사: 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 全家 義式茄汁香腸義大利麵. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 茶葉蛋, 21世紀風味館 元氣雞胸肉, 7-11 招牌百匯三明治 (115克). 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. 더보기
|
|
2480 kcal
|
운동:
서있기 - 40 분, 국민체조 - 1 시간 30 분, 휴식 - 14 시간 50 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
|
주 2.1 kg 증가하기
|