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{腿、背} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg)：40kg* 2sets* 10reps ; 50kg* 2sets* 10reps / 4reps
啞鈴分腿蹲：9kg* 4sets* 12reps
機械腿推：60kg* 2sets* 14reps ; 70kg* 2sets* 14reps
機械夾分腿：35kg* 4sets* 12reps
正手槓鈴划船(20kg)：10kg* 3sets* 14reps ; 15kg* 9reps
大Cable單臂划船(站)：35kg* 4sets* 12reps
大Cable單臂划船(跪)：30kg* 2sets* 12reps ; 35kg* 2sets* 12reps
大Cable直臂下拉(單槓)：30kg* 3sets* 12reps / 9reps
大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]：35kg* 4sets* 7reps
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73.2 kg
지금까지 감소한: 3.5 kg.
남은양: 6.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 17일:
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2268 kcal
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지방: 83.76g | 단백질: 119.89g | 탄수화물: 215.16g.
점심 식사: 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 芭樂, 7-11 握便當-鹽烤燒肉雙拼, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 義美 多穀物蘇打餅乾(亞麻仁), 馬修嚴選 精品優格. 더보기
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2748 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 14 시간, 숙면 - 7 시간 30 분. 더보기
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주 1.4 kg 증가하기
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