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{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)
啞鈴側平舉+中後三角(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴肩推(坐姿)：15kg* 2sets* 12reps / 11reps / 7reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 4sets* 12reps
啞鈴YTW(前趴)：2.5kg* 4sets* 12reps
史密斯槓聳肩：15kg* 2sets* 15reps ; 20kg* 2sets* 15reps
大Cable轉體：30kg* 2sets* 15reps ; 35kg* 2sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
單槓抬腿(曲腿)：4sets* 15reps
爬坡：35分鐘
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73.4 kg
지금까지 감소한: 3.3 kg.
남은양: 6.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 15일:
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2244 kcal
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지방: 60.19g | 단백질: 133.07g | 탄수화물: 219.15g.
점심 식사: 芭樂, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. 저녁 식사: 櫻桃, 7-11 茶葉蛋, 卜蜂 蒜香黑胡椒雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 義美 多穀物蘇打餅乾(亞麻仁). 더보기
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2849 kcal
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운동:
서있기 - 35 분, 국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 13 시간 55 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
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주 5.6 kg 감소하기
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