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{背、二頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg槓)：50kg* 2set* 6reps ; 60kg* 5reps / 3reps
大Cable單臂划船(站)：30kg* 12reps ; 35kg* 3sets* 12reps
大Cable單臂划船(跪)：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 12reps
大Cable直臂下拉(單槓)：25kg* 2sets* 14reps ; 30kg* 2sets* 13reps
大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]：30kg* 7reps ; 35kg* 3sets* 7reps
大Cable後三角(下拉)[麻花繩]：25kg* 2sets* 15reps ; 30kg* 2sets* 15reps
靠背彎舉(二頭)：7.5kg+5kg* 4sets* 12reps
W槓二頭(窄握)：10kg* 3sets* 12reps ; 12.5kg* 12reps
大Cable二頭(平拉)：25kg* 3sets* 12reps ; 30kg* 7reps
有氧：15分鐘
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74.2 kg
지금까지 감소한: 2.5 kg.
남은양: 7.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 14일:
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3070 kcal
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지방: 118.86g | 단백질: 166.62g | 탄수화물: 313.18g.
점심 식사: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 味噌湯, 全家 白飯, 荷包蛋, 油豆腐, 滿漢 原味香腸, 炒高麗菜, 四季豆, 牛肉. 저녁 식사: 櫻桃, 白飯, 雞蛋（整個）, 三媽臭臭鍋 大腸臭臭鍋. 간식/기타: 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. 더보기
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2824 kcal
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운동:
서있기 - 15 분, 국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 13 시간 45 분, 숙면 - 7 시간 30 분. 더보기
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주 4.2 kg 증가하기
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