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{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
啞鈴胸推(上)：17.5kg* 2sets* 12reps ; 20kg* 7reps / 8reps
小Cable胸拉(上)[單手]：30kg* 4sets* 12reps
槓鈴胸推(中)[20kg槓]：30kg* 2sets* 8reps / 5reps / 4reps
小Cable胸推(下)[雙手]：40kg* 12reps ; 50kg* 12reps / 9reps / 8reps
地雷管胸推(20kg槓)：10kg* 2set* 15reps ; 15kg* 2set* 15reps
啞鈴後舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
法式彎舉(W槓)[躺]：10kg* 4sets* 10reps
大Cable三頭(單槓)：30kg* 2sets* 12reps ; 35kg* 2set* 9reps
有氧：35分鐘
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73.5 kg
지금까지 감소한: 3.2 kg.
남은양: 6.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 12일:
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2678 kcal
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지방: 99.04g | 단백질: 137.01g | 탄수화물: 238.91g.
점심 식사: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. 저녁 식사: 芭樂, 味噌湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 茶葉蛋, 7-11 歐姆蛋牛肉咖哩飯, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白, 義美 紫菜蘇打. 더보기
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2664 kcal
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운동:
서있기 - 35 분, 국민체조 - 2 시간, 휴식 - 14 시간 55 분, 숙면 - 6 시간 30 분. 더보기
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안정된 체중
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