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{背、二頭} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg槓)：50kg* 2set* 10reps / 5reps
大Cable單臂划船(站)：30kg* 2sets* 12reps ; 35kg* 2sets* 12reps
大Cable單臂划船(跪)：30kg* 4sets* 12reps
大Cable直臂下拉(單槓)：25kg* 4sets* 12reps
大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]：30kg* 2sets* 7reps ; 35kg* 2sets* 7reps
靠背彎舉(二頭)：7.5kg+5kg* 4sets* 12reps
W槓二頭：10kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 8reps
大Cable二頭(平拉)：25kg* 4sets* 12reps
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73.5 kg
지금까지 감소한: 3.2 kg.
남은양: 6.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 11일:
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2486 kcal
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지방: 78.85g | 단백질: 139.49g | 탄수화물: 197.22g.
점심 식사: 水煮蛋, 烏龍麵, 福記 排骨酥湯. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 芭樂, 全家 白飯, 豬頸肉, 牛排, 7-11 石安牧場溏心蛋, 7-11 茶葉蛋. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. 더보기
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주 3.5 kg 증가하기
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