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上課{腿、肩} (萊沛斯-成功館)
深蹲(20kg)：60kg
相撲硬舉(15kg)：20kg
架上硬舉(20kg)：70kg
啞鈴中後三角：5kg
小Cable中後三角(上拉)[麻花繩]：40kg
小Cable後三角(下拉)[麻花繩]：30kg
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架上硬舉(20kg)：40kg* 12reps ; 60kg* 2sets* 10reps / 8reps
機械踢收腿：35kg* 4sets* 12reps
機械腿推：60kg* 2sets* 14reps ; 70kg* 2sets* 14reps
機械夾分腿：35kg* 4sets* 12reps
小Cable後三角(下拉)[麻花繩]：40kg* 4sets* 15reps
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73 kg
지금까지 감소한: 3.7 kg.
남은양: 6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 10일:
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2018 kcal
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지방: 82.40g | 단백질: 125.53g | 탄수화물: 150.87g.
점심 식사: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 水餃. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 煮熟的綠色椰菜, 7-11 石安香滷玉子, 21世紀風味館 元氣雞胸肉, 7-11 吉士豬肉堡加蛋, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治. 간식/기타: 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. 더보기
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2549 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간, 휴식 - 14 시간 30 분, 숙면 - 7 시간 30 분. 더보기
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주 0.7 kg 감소하기
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