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{胸、肩、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
啞鈴胸推(上)：17.5kg* 2sets* 12reps ; 20kg* 7reps / 8reps
槓鈴胸推(中)[20kg槓]：25kg* 10reps / 11reps ; 30kg* 10reps ; 35kg* 6reps ; 40kg* 2reps
Cable胸推(下)[小台]：40kg* 12reps ; 50kg* 12reps / 9reps / 6reps
地雷管胸推(20kg槓)：15kg* 2set* 15reps / 2set* 12reps
啞鈴側平舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴肩推(坐姿)：15kg* 9reps / 8reps ; 12.5kg* 5reps / 9reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 13reps / 12reps / 2sets* 10reps
啞鈴後舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
Cable三頭(大台)：30kg* 2sets* 12reps ; 35kg* 2set* 9reps
有氧：35分鐘
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73.1 kg
지금까지 감소한: 3.6 kg.
남은양: 6.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 9일:
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2335 kcal
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지방: 78.80g | 단백질: 122.74g | 탄수화물: 184.42g.
점심 식사: 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 7-11 沙茶牛肉炒麵. 저녁 식사: 芭樂, 7-11 鮪魚蛋雙拼三明治 (102克), 7-11 吉士豬肉堡加蛋, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. 더보기
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2845 kcal
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운동:
서있기 - 35 분, 국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 14 시간 55 분, 숙면 - 6 시간. 더보기
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주 6.3 kg 감소하기
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