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{背、二頭、腹} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(20kg槓)：50kg* 1set* 10reps ; 60kg* 2sets* 6reps ; 65kg* 1set* 3reps
大Cable單臂划船(站)：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps
大Cable單臂划船(跪)：30kg* 4sets* 12reps
大Cable直臂下拉(單槓)：25kg* 4sets* 12reps
大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]：30kg* 3sets* 7reps ; 35kg* 1set* 7reps
靠背彎舉(二頭)：7.5kg+5kg* 4sets* 12reps
大Cable二頭(平拉)：25kg* 4sets* 12reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps
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74 kg
지금까지 감소한: 2.7 kg.
남은양: 7 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 8일:
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3282 kcal
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지방: 115.56g | 단백질: 145.26g | 탄수화물: 323.40g.
점심 식사: 梨, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 滷肉飯, 荷包蛋, 油豆腐, 炸豬排. 저녁 식사: 櫻桃, 梨, 芭樂, 麥當勞 (McDonald's) 麥克雞塊(4塊), 麥當勞 (McDonald's) 麥香雞, 麥當勞 (McDonald's) 大麥克不加醬. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. 더보기
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2774 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 13 시간 30 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 0.7 kg 감소하기
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