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{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)
啞鈴側平舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴肩推(坐姿)：12.5* 2sets* 12reps ; 15kg* 2set* 12reps
大Cable臉拉(麻花繩)：30kg* 2sets* 15reps ; 35kg* 1sets* 15reps / 1set* 13reps
啞鈴YTW(坐姿)：2.5kg* 4sets* 12reps
史密斯槓聳肩：10kg* 2sets* 15reps ; 15kg* 2sets* 15reps
大Cable轉體：30kg* 2sets* 15reps ; 35kg* 2sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
單槓抬腿：15reps / 10reps / 9reps / 9 reps
爬坡：35分鐘
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74.2 kg
지금까지 감소한: 2.5 kg.
남은양: 7.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 5일:
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2323 kcal
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지방: 69.77g | 단백질: 118.43g | 탄수화물: 250.33g.
점심 식사: 芒果, 水餃, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. 저녁 식사: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 石安香滷玉子, 7-11 握便當-香腸油雞雙拼, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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2868 kcal
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운동:
서있기 - 35 분, 국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 12 시간 25 분, 숙면 - 8 시간 30 분. 더보기
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주 2.8 kg 증가하기
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