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{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
啞鈴胸推(上)：17.5kg* 4sets* 12reps
槓鈴胸推(中)[20kg槓]：30kg* 1sets* 6reps / 25kg* 2set* 10reps ; 1set* 7reps
Cable胸推(下)[小台]：50kg* 2sets* 10reps ; 2set* 8reps
機械夾胸(上)：40kg* 3sets* 12reps ; 1set* 10reps
地雷管胸推(20kg槓)：15kg* 1set* 15reps ; 1set* 12reps ; 2set* 10reps
啞鈴後舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
法式彎舉(W槓)[躺]：10kg* 4sets* 10reps
Cable三頭(大台)：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1 set* 9reps
有氧：35分鐘
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73.8 kg
지금까지 감소한: 2.9 kg.
남은양: 6.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 4일:
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2130 kcal
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지방: 61.59g | 단백질: 153.98g | 탄수화물: 200.92g.
점심 식사: 芭樂, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 魚湯, 乾麵. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 葡萄, 7-11 石安香滷玉子, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 7-11 舒迷雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 果果堅果 乳清蛋白飲-優格多多. 더보기
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2667 kcal
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운동:
서있기 - 35 분, 국민체조 - 2 시간, 휴식 - 13 시간 55 분, 숙면 - 7 시간 30 분. 더보기
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주 3.5 kg 감소하기
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