edwardlo0713님의 저널, 2020년 08월 3일

上課日{背、腿} (萊沛斯-成功館)

大Cable單臂划船(跪):30kg

大Cable單臂划船(站):30kg

大Cable俯身划船(單槓)[坐姿]“腹”:25kg

大Cable直臂下拉(單槓):20kg

大Cable雙臂划船(4角度)[坐姿]:30kg

槓鈴划船(20kg槓):往前位移

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傳統硬舉(20kg槓):50kg* 3sets* 5reps ; 60kg* 1sets* 2reps

啞鈴分腿蹲:9kg* 4sets* 12reps

機械踢收腿:35kg* 4sets* 12reps

機械腿推:60kg* 3sets* 14reps ; 70kg* 1sets* 14reps

機械夾分腿:35kg* 4sets* 12reps
74.3 kg 지금까지 감소한: 2.4 kg.    남은양: 7.3 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

다이어트 캘린더 보기, 2020년 08월 3일:
2022 kcal 지방: 68.96g | 단백질: 129.19g | 탄수화물: 186.84g.   점심 식사: 芭樂, 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. 저녁 식사: 葡萄, 湯, 煮熟的竹筍(烹飪中加油), 7-11 茶葉蛋, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 卜蜂 蒜香黑胡椒雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 果果堅果 乳清蛋白飲-可可麥芽味. 더보기
2598 kcal 운동: 국민체조 - 2 시간, 휴식 - 15 시간, 숙면 - 7 시간. 더보기
주 1.4 kg 감소하기

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