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{胸、三頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
啞鈴胸推(上)：17.5kg* 2sets* 10reps ; 1set* 8reps ; 1set* 6reps
槓鈴胸推(中)[20kg槓]：30kg* 2sets* 8reps ; 1set* 4reps ; 1set* 6reps
Cable胸推(下)[小台]：50kg* 2sets* 10reps ; 2set* 9reps
機械夾胸(上)：35kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 2set* 12reps
拜拜胸推(卧)：10kg* 3sets* 15reps ; 12.5* 1sets* 15reps
啞鈴後舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴法式彎舉(雙手)：12.5kg* 4sets* 10reps
Cable三頭(大台)：30kg* 4sets* 12reps
有氧：35分鐘
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74.6 kg
지금까지 감소한: 2.1 kg.
남은양: 7.6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 30일:
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2447 kcal
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지방: 82.98g | 단백질: 99.56g | 탄수화물: 172.05g.
점심 식사: 全脂牛奶, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. 저녁 식사: 葡萄, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 花椰菜雞肉燉湯, 7-11 招牌百匯三明治 (115克), 7-11 石安香滷玉子, 奇美 雙起司花捲. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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2700 kcal
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운동:
서있기 - 35 분, 국민체조 - 2 시간, 휴식 - 14 시간 25 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
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주 2.8 kg 증가하기
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