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{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)
大Cable臉拉(麻花繩)：30kg* 3sets* 15reps ; 35kg* 1sets* 13reps
啞鈴側平舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴肩推(坐姿)：12.5* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 8reps
啞鈴YTW(坐姿)：3kg* 4sets* 12reps
史密斯槓聳肩：5kg* 2sets* 15reps ; 10kg* 2sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
地雷管轉體(20kg槓)：4sets* 15reps
爬坡：35分鐘
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74.2 kg
지금까지 감소한: 2.5 kg.
남은양: 7.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 29일:
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2371 kcal
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지방: 99.16g | 단백질: 131.53g | 탄수화물: 211.07g.
점심 식사: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. 저녁 식사: 葡萄, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 蘿蔔湯, 荷包蛋, 炒高麗菜, 全家 白飯, 牛肉, 炒豆芽. 간식/기타: 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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2689 kcal
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운동:
서있기 - 35 분, 국민체조 - 2 시간, 휴식 - 14 시간 55 분, 숙면 - 6 시간 30 분. 더보기
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주 4.2 kg 감소하기
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