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{背、二頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
槓鈴划船(20kg槓)：25kg* 4sets* 12reps
機械滑輪下拉：40kg* 2sets* 12reps ; 45kg* 2set* 9reps
大Cable划船(腹部)[窄]：60kg* 3sets* 12reps ; 65kg* 1set* 12reps
地雷管反向划船(15kg槓)[寬]：10kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 12reps
機械後三角：20kg* 2sets* 12reps ; 25* 2sets* 12reps
W槓二頭：10kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 8reps
靠背彎舉(二頭)：7.5kg+5kg* 4sets* 12reps
大Cable二頭(平拉)：20kg* 2sets* 15reps ; 25kg* 2sets* 10reps
有氧：35分鐘
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74.8 kg
지금까지 감소한: 1.9 kg.
남은양: 7.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 28일:
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1716 kcal
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지방: 54.15g | 단백질: 138.12g | 탄수화물: 131.82g.
점심 식사: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 海鮮粥, 虱目魚肚. 저녁 식사: 芭樂, 7-11 吉士豬肉堡加蛋, 卜蜂 義式香草雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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2695 kcal
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운동:
서있기 - 35 분, 국민체조 - 2 시간, 휴식 - 12 시간 55 분, 숙면 - 8 시간 30 분. 더보기
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안정된 체중
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