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上課{腿、胸} (萊沛斯-成功館)
傳統硬舉(15kg槓)：60kg(3reps)
槓鈴深蹲(15kg槓)：40kg
啞鈴胸推(中胸)：10kg
槓鈴胸推(中胸)[20kg槓]：40kg(2reps)
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啞鈴分腿蹲：9kg* 4sets* 12reps
機械腿推：60kg* 3sets* 14reps ; 65kg* 1sets* 14reps
機械夾分腿：35kg* 4sets* 12reps
啞鈴胸推(上)：17.5kg* 4sets* 12reps
Cable胸推(下)[小台]：40kg* 2sets* 12reps ; 50kg* 2set* 10reps
機械夾胸(上)：35kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 2set* 12reps
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74.8 kg
지금까지 감소한: 1.9 kg.
남은양: 7.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 27일:
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1989 kcal
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지방: 70.98g | 단백질: 121.98g | 탄수화물: 183.06g.
점심 식사: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 統一 統一AB無加糖優酪乳, 7-11 握便當-經典奮起湖, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 간식/기타: 威士忌酒, 中祥 鮮奶油起士酥餅, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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2796 kcal
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운동:
국민체조 - 2 시간 30 분, 휴식 - 12 시간 30 분, 숙면 - 9 시간. 더보기
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주 4.2 kg 증가하기
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