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{胸、背} (萊沛斯-成功館)
啞鈴胸推(上)：17.5kg* 4sets* 10reps
槓鈴胸推(中)[20kg槓]：25kg* 2sets* 8reps ； 25kg* 2sets* 6reps
Cable胸推(下)[小台]：40kg* 3sets* 12reps ; 50kg* 1set* 8reps
機械夾胸(上)：35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 1set* 12reps
槓鈴划船(20kg槓)：25kg* 4sets* 12reps
機械滑輪下拉：40kg* 3sets* 12reps ; 45kg* 1set* 7reps
大Cable划船(腹部)[窄]：60kg* 3sets* 12reps ; 65kg* 1set* 12reps
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74 kg
지금까지 감소한: 2.7 kg.
남은양: 7 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 25일:
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2121 kcal
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지방: 76.85g | 단백질: 88.16g | 탄수화물: 200.42g.
점심 식사: 蘋果（去皮）, 芭樂, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. 저녁 식사: 喜生 牛丼飯. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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주 0.7 kg 감소하기
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