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{肩、腹、有氧} (萊沛斯-成功館)
啞鈴側平舉(單手)：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps
啞鈴肩推(坐姿)：10kg* 3sets* 12reps ; 12.5* 1sets* 12reps
大Cable臉拉(麻花繩)：25kg* 3sets* 15reps ; 30kg* 1sets* 15reps
啞鈴YTW(坐姿)：2.5kg* 4sets* 12reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
地雷管轉體(20kg槓)：4sets* 12reps
爬坡：35分鐘
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74.1 kg
지금까지 감소한: 2.6 kg.
남은양: 7.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 24일:
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2162 kcal
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지방: 70.23g | 단백질: 120.36g | 탄수화물: 191.02g.
점심 식사: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 白飯, 牛肉, 炒高麗菜, 豆干, 煮熟的豆角（新鮮）. 저녁 식사: 麥當勞 (McDonald's) 雙層牛肉吉事堡, 麥當勞 (McDonald's) 麥香魚. 간식/기타: 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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2670 kcal
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운동:
서있기 - 35 분, 국민체조 - 2 시간, 휴식 - 12 시간 55 분, 숙면 - 8 시간 30 분. 더보기
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주 2.1 kg 감소하기
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