{腿、胸、有氧} (萊沛斯-成功館)
槓鈴深蹲(20kg槓):40kg* 4sets* 10reps
啞鈴分腿蹲:9kg* 4sets* 10reps
羅馬尼亞硬舉(20kg槓):20kg* 4sets* 12reps
啞鈴胸推(上):17.5kg* 4sets* 10reps
槓鈴胸推(中)[20kg槓]:20kg* 3sets* 10reps ; 25kg* 1sets* 8reps
Cable胸推(下)[小台]:40kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 1set* 8reps
機械夾胸(上):35kg* 3sets* 12reps ; 40kg* 1set* 8reps
爬坡:35分鐘
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74.4 kg
지금까지 감소한: 2.3 kg.
남은양: 7.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 23일:
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1930 kcal
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지방: 88.37g | 단백질: 97.76g | 탄수화물: 136.14g.
점심 식사: 水餃, 水煮蛋, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍(烹飪中加油), 7-11 招牌百匯三明治 (115克), 7-11 石安香滷玉子, 7-11 關東煮湯, 7-11 紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治. 간식/기타: 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기
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2497 kcal
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운동:
국민체조 - 1 시간 30 분, 서있기 - 35 분, 휴식 - 14 시간 55 분, 숙면 - 7 시간. 더보기
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주 4.9 kg 감소하기
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