edwardlo0713님의 저널, 2020년 07월 22일

{背、二頭、有氧} (萊沛斯-成功館)

機械滑輪下拉：40kg* 4sets* 12reps

大Cable划船(腹部)[寬]：60kg* 3sets* 12reps ; 65kg* 1set* 12reps

大Cable臉拉：25kg* 3sets* 15reps ; 30kg* 1set* 15reps

機械後三角：15kg* 4sets* 12reps

W槓二頭：10kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 8reps

靠背彎舉(二頭)：7.5kg+5kg* 4sets* 12reps

大Cable二頭(平拉)：20kg* 4sets* 15reps

爬坡：20分鐘

75.1 kg 지금까지 감소한: 1.6 kg.    남은양: 8.1 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

---

1198 kcal

지방: 52.49g | 단백질: 74.72g | 탄수화물: 65.06g.   점심 식사: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 水煮蛋, 水餃. 저녁 식사: 7-11 石安香滷玉子, 7-11 石安牧場溏心蛋. 간식/기타: 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. 더보기

2469 kcal

운동: 국민체조 - 1 시간   30 분, 서있기 - 20 분, 휴식 - 13 시간   40 분, 숙면 - 8 시간   30 분. 더보기