{背、二頭、有氧} (萊沛斯-成功館)
機械滑輪下拉:40kg* 4sets* 12reps
大Cable划船(腹部)[寬]:60kg* 3sets* 12reps ; 65kg* 1set* 12reps
大Cable臉拉:25kg* 3sets* 15reps ; 30kg* 1set* 15reps
機械後三角:15kg* 4sets* 12reps
W槓二頭:10kg* 3sets* 12reps ; 15kg* 1set* 8reps
靠背彎舉(二頭):7.5kg+5kg* 4sets* 12reps
大Cable二頭(平拉):20kg* 4sets* 15reps
爬坡:20分鐘
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