edwardlo0713님의 저널, 2020년 07월 16일

{手、肩} (萊沛斯-成功館)

二三頭組(一)[小Cable]：40kg* 3sets* 14reps ; 50kg* 1set* 14reps

二三頭組(二)：W槓二頭10kg* 3sets* 10reps ; 15kg* 1set* 8reps / 徒手三頭4sets* 10reps

二三頭組(三)[啞鈴]：二-7.5kg+5kg* 4sets* 10reps / 三-12.5kg* 4sets* 10reps

啞鈴肩推(坐)：10kg* 3sets* 12reps ; 12.5kg* 1set* 10reps

啞鈴側平舉：5kg+2.5kg* 4sets* 12reps

機械後三角：20kg* 4sets* 14reps

啞鈴YTW[坐姿]：3kg* 4sets* 12reps

地雷管轉體(20kg槓)：5kg* 4sets* 8reps

75 kg 지금까지 감소한: 1.7 kg.    남은양: 8 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

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1961 kcal

지방: 76.01g | 단백질: 99.61g | 탄수화물: 186.97g.   점심 식사: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋, 水餃. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 拉麵. 간식/기타: 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 더보기

2634 kcal

운동: 국민체조 - 2 시간, 휴식 - 16 시간   30 분, 숙면 - 5 시간   30 분. 더보기