edwardlo0713님의 저널, 2020년 07월 14일

{腿、腹} (萊沛斯-成功館)

槓鈴深蹲(20kg槓)：30kg* 4sets* 12reps

啞鈴分腿蹲：7kg* 4sets* 12reps

機械腿推：50kg* 3sets* 14reps ; 60kg* 1set* 14reps

機械夾分腿：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps

抬腿捲腹：4sets*15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

75.7 kg 지금까지 감소한: 1 kg.    남은양: 8.7 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

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2674 kcal

지방: 94.43g | 단백질: 143.08g | 탄수화물: 274.26g.   점심 식사: Costco 牛肉捲, Costco 蛤蠣濃湯. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 滷蛋, 餛飩麵. 간식/기타: 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. 더보기

2468 kcal

운동: 국민체조 - 1 시간   30 분, 휴식 - 18 시간, 숙면 - 4 시간   30 분. 더보기