edwardlo0713님의 저널, 2020년 07월 12일

{胸、背} (萊沛斯-成功館)

機械夾胸(上)：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps

槓鈴胸推(中)[20kg槓]：10kg* 3sets* 12reps

Cable胸推(下)[小台]：40kg* 4sets* 12reps

槓鈴划船(20kg槓)：20kg* 4sets* 12reps

機械滑輪下拉：35kg* 4sets* 12reps

啞鈴划船(腹部)[前趴]：10kg* 3sets* 12reps ; 12.5kg* 1set* 10reps

75.4 kg 지금까지 감소한: 1.3 kg.    남은양: 8.4 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

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1196 kcal

지방: 50.30g | 단백질: 71.45g | 탄수화물: 82.11g.   점심 식사: 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）. 간식/기타: 威士忌酒, Myprotein The Whey 尖端乳清蛋白. 더보기

2438 kcal

운동: 국민체조 - 1 시간   30 분, 휴식 - 15 시간   30 분, 숙면 - 7 시간. 더보기