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上課日{多功能訓-推} (萊沛斯-成功館)
藥球側轉分腿蹲：5kg
雙槓前撐(腳踩地)
地雷管轉體(20kg槓)
地雷管火箭推(20kg槓)：10kg
Cable臉拉：15kg* 4sets* 14reps
單槓抬腿：4sets* 12reps
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75.7 kg
지금까지 감소한: 1 kg.
남은양: 8.7 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 11일:
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1947 kcal
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지방: 88.83g | 단백질: 100.73g | 탄수화물: 155.15g.
점심 식사: 水餃, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 水煮蛋. 저녁 식사: 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 完熟番茄蔬菜湯, 7-11 石安牧場蛋沙拉三明治, 7-11 招牌百匯三明治 (115克). 간식/기타: 威士忌酒, 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶. 더보기
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2440 kcal
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운동:
국민체조 - 1 시간 30 분, 휴식 - 14 시간 30 분, 숙면 - 8 시간. 더보기
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주 0.7 kg 증가하기
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