edwardlo0713님의 저널, 2020년 07월 10일

{胸、背} (萊沛斯-成功館)

前平舉(進階)：5kg* 4sets* 12reps

機械夾胸：30kg* 3sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps

機械胸推(中)：40kg* 4sets* 8reps

＊啞鈴胸推(上)：15kg* 2sets* 10reps ; 15kg* 1set* 5reps

機械划船：35kg* 4sets* 12reps

機械滑輪下拉：30kg* 4sets* 12reps ; 35kg* 1set* 12reps

Cable划船(腹部)[窄]：60kg* 4sets* 12reps

啞鈴YTW[坐姿]：2kg* 4sets* 12reps

75.6 kg 지금까지 감소한: 1.1 kg.    남은양: 8.6 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

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2579 kcal

지방: 69.85g | 단백질: 141.75g | 탄수화물: 308.22g.   점심 식사: 水煮蛋, 蚵仔湯, 炒麵. 저녁 식사: 拉麵. 간식/기타: 瑪氏 (Mars) Mars乳清蛋白飲品-日式抹茶, 威士忌酒. 더보기

2445 kcal

운동: 국민체조 - 1 시간   30 분, 휴식 - 15 시간   30 분, 숙면 - 7 시간. 더보기